Публикации

💢 Месяц правильного питания 💢

В рамках «Года Здоровья» в ОАО «РЖД» июль объявлен месяцем правильного питания. В течение месяца 📆 мы будем рассказывать 💬 о том, что правильное питание – это просто, дадим рекомендации по питанию и приготовлению блюд.

🍭 Сегодня разберем самую сладкую тему – Сахар.
Сахара, которые мы получаем с пищей, можно поделить на собственные и добавленные.
Собственные сахара содержатся во 🍎 фруктах и 🍅 овощах. Если у вас нет проблем со здоровьем, потребление фруктов и овощей ограничивать не стоит, так как они содержат 💊 витамины, макро- и микроэлементы. А ещё во фруктах и овощах много клетчатки, которая замедляет всасывание сахара.

🔶 5 ЧАЙНЫХ ЛОЖЕК В ДЕНЬ – НОРМА ДОБАВЛЕННОГО САХАРА
Добавленные сахара поступают в еду при приготовлении. Их могут положить в продукт производитель, повар в ресторане или вы сами. Ещё добавленными считаются сахара из сиропов, мёда и фруктовых соков. Из них сахар усваивается в организме так же быстро, как и обычный рафинированный. Поэтому именно добавленный сахар нужно ограничить до 5 чайных ложек в день (в одной чайной ложке содержится в среднем 5 г сахара).

🔶 ГЛАВНАЯ ПРОБЛЕМА – САХАРА СЛИШКОМ МНОГО
Сахар относится к базовому продуктовому набору, входит в состав многих даже не сладких продуктов. Но если добавленный сахар занимает больше 5% от всего, что вы съедаете за день, это вредит вашему организму. Избыточное потребление сахара может привести к серьёзным заболеваниям. Прежде всего, это нарушение метаболизма, рост риска диабета, разрушение зубов. Переизбыток сахара негативно влияет на микробиом, вызывает ожирение.

🔶 ЗА КРАСИВЫМИ НАЗВАНИЯМИ – ТАКОЙ ЖЕ САХАР
Если вы ищете замену сахару, то можете использовать сироп топинамбура (инулин) и такие сахарозаменители, как эритрит, ксилит, изомальт, стевию. Не стоит заменять сахар на фруктозу (негативно влияет на здоровье кишечника), мёд (последствия от переизбытка такие же, как и от сахара), различные сиропы (виноградный, кленовый).

🔶 НЕ СТОИТ БОЯТЬСЯ САХАРА, ГЛАВНОЕ – НЕ ПЕРЕЕДАТЬ
Альтернативные виды сахара становятся всё популярнее, но это всё тот же сахар. Тростниковый, пальмовый, кокосовый, кленовый, виноградный сахара не отличаются от свекольного по воздействию на организм и не могут быть его заменой.

💢 Месяц правильного питания 💢

В рамках «Года Здоровья» в ОАО «РЖД» июль объявлен месяцем правильного питания. В течение месяца 📆 мы будем рассказывать 💬о том, что правильное питание – это просто, дадим рекомендации по питанию и приготовлению блюд.

Сегодня темой будет – Йод. 🚨

Йод участвует в синтезе гормонов щитовидной железы. Их задача — регулировать обмен веществ, теплообмен, рост и деление клеток. От уровня этих гормонов зависит работа печени, состояние нервной и сердечно-сосудистой систем. Без йода человек становится невнимательным, сонливым, раздражительным. Дефицит йода приводит к замедлению обмена веществ и увеличению щитовидной железы (зоб). 150 мкг — суточная норма потребления йода. В среднем россиянин получает его с пищей в 2-3 раза меньше, чем это необходимо.

🔶 СУТОЧНАЯ НОРМА ЙОДА СОДЕРЖИТСЯ В 110 ГРАММАХ ТРЕСКИ

Получить с едой дневную норму йода под силу любому человеку 👌 даже вдалеке от моря. Для этого достаточно съедать 5 грамм йодированной соли, или 50 грамм морской капусты, или 110 грамм трески каждый день.

🔶 1 из 5 ЖИТЕЛЕЙ РОССИИ СТРАДАЕТ ОТ ЙОДОДЕФИЦИТА

Узнать, достаточно ли в вашем организме йода, можно с помощью простого лабораторного анализа. А народным методом, когда оценивается скорость впитывания йода с поверхности кожи, пользоваться не стоит. Это опасно и неинформативно.

В "РЖД-Медицине" продолжается "Лето здоровья", тема Августа-Спорт,физическая активность!
Активный образ жизни = здоровый образ жизни. Эта формула для каждого должна быть как аксиома, не требующая доказательств. Почему же необходимо быть физически активным? Физическая активность – важнейший элемент сохранения и укрепления здоровья и здорового образа жизни.

Низкая физическая активность , наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимыми, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.

Низкая физическая активность увеличивает риск развития:

1. Ишемической болезни сердца на 30%;

2. Сахарного диабета II типа на 27%;

3. Рака толстого кишечника и рака молочной железа на 21-25%.

Планируйте физическую активность. К сожалению, современные ритмы, высокое использование электронной техники подразумевает сужение объёма физического труда. Поэтому, мы сами должны следить за этим. Лишний раз пройтись по дороге или подняться по лестнице, плавать в бассейне или 2 раза в неделю подвергать себя кардионагрузкам. И самый простой способ – следить за количеством пройденных шагов в течение дня. Помните, их должно быть не менее 10 000.

Если в течение трудовой смены, вы совершенно не принадлежите себе, не стоит забывать, что, не отрываясь от экрана компьютера, можно работать только 15 мин. Установлено, что каждые 15 мин необходимо вставать из-за компьютерного стола и делать элементарную разминку (3-5мин), это позволяет снизить напряжение глаз и способствует нормальной регуляции углеводного и жирового обменов.

Регулярная физическая активность, такая как быстрая ходьба, танцы, активный отдых на природе, езда на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах и др. приносят значительную пользу здоровью. Любая физическая активность несомненно лучше, чем ее отсутствие и каждому человеку очень важно обеспечивать достаточный ее уровень на протяжении всей жизни.

Двигайтесь на здоровье! Будьте активны!

Будьте здоровы!

Сегодня юбилей у массажиста нашего учреждения, Сапрыкиной Татьяны Анатольевны!

С юбилеем поздравляем
Вас сердечно, от души!
Коллективом всем желаем —
Пусть исполнятся мечты.

С Вами так легко в общении,
Ваш прельщает оптимизм.
Вызывают уважение
Искренность и гуманизм.

Радости, тепла, уюта,
Настроения, добра!
Вот и подошла минута,
Чтобы крикнуть Вам — ура!

Коллектив ЧУЗ "РЖД-Медицина" г. Брянск" искренне поздравляет Татьяну Анатольевну с этой знаменательной датой!

Уважаемые работники железнодорожного транспорта, поздравляем вас с профессиональным праздником!

Мы благодарим вас за ваш труд – такой ответственный, такой нелегкий. Желаем вам ровной, спокойной и стабильной, как рельсы, жизни, удачных дней, успеха, счастья, благополучия и любви к себе, к близким, к окружающему миру. А в своем здоровье будьте уверены – оно вас точно не подведет, ведь забота о нем в руках «РЖД-Медицины».

С Днем железнодорожника!

#РЖД_Медицина #ЖД #ДеньЖелезнодорожника