☝Сколько нужно ходить в день, чтобы сохранить здоровье
Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, регулярная физическая активность необходима для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета второго типа, болезней нервной системы и опорно-двигательного аппарата. Физкультура благотворно влияет на психику человека, спасает от депрессии. В пожилом возрасте — сохраняет когнитивные функции мозга.
Так, исследование 2019 года показало, что пешие прогулки каждый день снижают вероятность смерти у пожилых людей.
В ходе исследования выявилось, что уровень смертности постепенно снижался по мере того, как количество шагов возрастало до 7500. Дальнейшее увеличение пройденной дистанции уже ни на что не влияло.
В других исследованиях изучали потенциальные преимущества прохождения 10 000 шагов в день для общей физической формы. Оказалось, что дистанция свыше 9500 шагов в день помогает добровольцам с лишним весом и ожирением худеть.
По данным различных изысканий можно сделать вывод, что сохранение хорошей физической формы обеспечивают 7100—11 000 шагов в день.👣
Чтобы оценить свою активность, можно считать как минуты, так и шаги. Если исходить из требований ВОЗ, для здоровья стоит проходить не менее 43 минут в день. Но такая оценка не учитывает скорость движения, а темп ходьбы может быть разным. Поэтому некоторые люди предпочитают измерять физическую активность именно в шагах.
Считать шаги несложно. Во многих телефонах есть встроенные шагомеры. Или можно приобрести умные часы с такой функцией.
Как увеличить количество пройденных в день шагов🚶♂
1. Слушайте во время прогулки веселую ритмичную музыку. Это поможет идти быстрее и проходить больше.
2. На работе старайтесь вставать и ходить каждый раз, когда это возможно. Например, вместо того, чтобы позвонить коллеге в соседний отдел, сходите туда лично.
3. Выйдите из автобуса на одну остановку раньше и пройдите ее пешком.
4. Прохаживайтесь, когда разговариваете по телефону. Поступайте так хотя бы дома.
5. Ходите по лестницам, а не пользуйтесь лифтом. Самостоятельно поднимайтесь и спускайтесь по эскалаторам.
6. Подумайте о том, чтобы завести собаку. Или присоединяйтесь к друзьям, соседям, которые выгуливают питомцев.
📍Не забывайте, что физическая активность — это не только пешие прогулки. Дополнительно улучшить здоровье помогут растяжки, йога, силовые нагрузки, езда на велосипеде. А для контроля над весом большое значение имеет рацион.
Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, регулярная физическая активность необходима для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета второго типа, болезней нервной системы и опорно-двигательного аппарата. Физкультура благотворно влияет на психику человека, спасает от депрессии. В пожилом возрасте — сохраняет когнитивные функции мозга.
Так, исследование 2019 года показало, что пешие прогулки каждый день снижают вероятность смерти у пожилых людей.
В ходе исследования выявилось, что уровень смертности постепенно снижался по мере того, как количество шагов возрастало до 7500. Дальнейшее увеличение пройденной дистанции уже ни на что не влияло.
В других исследованиях изучали потенциальные преимущества прохождения 10 000 шагов в день для общей физической формы. Оказалось, что дистанция свыше 9500 шагов в день помогает добровольцам с лишним весом и ожирением худеть.
По данным различных изысканий можно сделать вывод, что сохранение хорошей физической формы обеспечивают 7100—11 000 шагов в день.👣
Чтобы оценить свою активность, можно считать как минуты, так и шаги. Если исходить из требований ВОЗ, для здоровья стоит проходить не менее 43 минут в день. Но такая оценка не учитывает скорость движения, а темп ходьбы может быть разным. Поэтому некоторые люди предпочитают измерять физическую активность именно в шагах.
Считать шаги несложно. Во многих телефонах есть встроенные шагомеры. Или можно приобрести умные часы с такой функцией.
Как увеличить количество пройденных в день шагов🚶♂
1. Слушайте во время прогулки веселую ритмичную музыку. Это поможет идти быстрее и проходить больше.
2. На работе старайтесь вставать и ходить каждый раз, когда это возможно. Например, вместо того, чтобы позвонить коллеге в соседний отдел, сходите туда лично.
3. Выйдите из автобуса на одну остановку раньше и пройдите ее пешком.
4. Прохаживайтесь, когда разговариваете по телефону. Поступайте так хотя бы дома.
5. Ходите по лестницам, а не пользуйтесь лифтом. Самостоятельно поднимайтесь и спускайтесь по эскалаторам.
6. Подумайте о том, чтобы завести собаку. Или присоединяйтесь к друзьям, соседям, которые выгуливают питомцев.
📍Не забывайте, что физическая активность — это не только пешие прогулки. Дополнительно улучшить здоровье помогут растяжки, йога, силовые нагрузки, езда на велосипеде. А для контроля над весом большое значение имеет рацион.
Источник: https://vk.com/wall-140489889_1551
Пост №5259, опубликован 30 сен 2023
