Публикации

Причины бессонницы бывают разные – и нервы, и перевозбуждение, и состояние здоровья, и употребление психоактивных веществ/лекарств. А самое противное то, что бессонница иногда из мимолетного явления превращается в постоянное.

Одна из главных рекомендаций – расслабиться перед сном. Есть несколько способов, как это сделать, вот самые доступные:

☁Сходите на свежий воздух
Перед сном проветрите комнату, даже если на улице зима и мороз. А ещё лучше погуляйте на свежем воздухе, получасовой прогулки вполне достаточно. Голова пусть отдыхает в это время – не грузитесь, послушайте музыку или аудиокнигу.

☁Оставьте кровать для сна
Не надо в разобранной кровати работать, лежать часами, кушать или делать маникюр. Пусть в мозгу установиться связь “вот кровать – в ней надо спать”. Днём заправляйте постель, программируйте мозг на то, чтобы он ассоциировал картинку постели со сном.

☁Придумайте себе ритуалы
Например, перед сном слушать лёгкую музыку или зажигать свечи. Сидеть в интернете не подходит в качестве ритуала. А вот вспомнить прошедший день в позитивном ключе, похвалить себя за что-нибудь – это вариант.

☁Телефон в сторону
А чтобы наверняка – отложите его подальше, чтобы за ним надо было вставать. Это убережёт от очередного “только взгляну”.

☁Напишите мысли на бумаге
Невозможно уснуть, в голове навязчиво крутятся одни и те же мысли, притом просто проигрываются, как заезженная пластинка, ни к каким решениям вы не приходите. Знакомо? Попробуйте выписать все это на бумагу. Так вы как бы “выгрузите” всё из головы на бумагу. Мозг успокоится – ему больше не надо на этом зацикливаться и удерживать в сознании. Иногда даже приходят решения по поводу той или иной записи.

☁Не смотрите на время
Посматривать на часы и ужасаться, что "ого-го, ужас, как поздно!" – плохая затея. Наверняка замечали, что эта мысль “сколько ж там времени?!” вырывает из дремоты. Сначала заставляйте себя не смотреть на часы, а потом само так будет получаться.

☁Медитируйте
Если немного поучиться выполнять упражнения, то 10-30 минутная сессия заметно очистить голову, расслабит и взбодрит одновременно. Зацикленность на ненужных мыслях спадет.

☁Не ешьте на ночь
Ужин, и особенно если у вас привычка ужинать плотно, организуйте не меньше чем за 2–3 часа до сна.

Если же ничего не помогает и бессонница продолжает тянуть из вас соки, а причины вы понять не можете – обратитесь к специалисту, возможно, нужна профессиональная помощь.

Как космические технологии помогают медицине ⚡

Микрогравитационная среда на орбитальных станциях и множество исследовательских проектов в космосе привели к созданию новых технологий. Многие мы используем в повседневной жизни. Разбираемся, как космос помог медицине:

⭐Робот-хирург
Роботизированный манипулятор Canadarm 2 был разработан для того, чтобы ремонтировать наружные части МКС без выхода в открытый космос. Аналогичная технология применяется на Земле в виде neuroArm — автоматической хирургической системы. Устройство устраняет естественное дрожание человеческих рук и помогает выполнять сложные операции на головном мозге.

⭐ Лучший способ измерить температуру
Определять температуру тела стало намного удобнее в 1990-е годы благодаря появлению электронного термометра, который использовал для этого барабанную перепонку. Его представила в 1991 году компания Diatek. Технологию для него создали в Лаборатории реактивного движения NASA. Первоначальная цель разработки заключалась в измерении температур звезд и планет за счет исходящего от них инфракрасного излучения.

⭐Облегчение для больных астмой
Когда астронавты находятся в космосе, их жизненные показатели постоянно измеряются, в том числе для того, чтобы исследователи могли понять, как отсутствие гравитации влияет на человеческое тело.
Группой ученых был продуман эксперимент по мониторингу дыхательных путей, который сейчас применяется не только в отношении космонавтов, но и обычных людей.

⭐Защитные очки и незаметные брекеты
В космосе зрение астронавта имеет решающее значение. Инженеры исследовательского центра NASA создали пленку из алмазоподобного углерода, которая наносится на линзы очков. Покрытие в 10 раз более устойчиво к царапинам, чем обычное стекло. Эта технология используется и в обычной офтальмологии. Невидимые же брекеты сделаны из прозрачного поликристаллического оксида алюминия. Этот прочный материал впервые разработали в NASA для ракетного оружия.

Как себя вести с агрессивным алкоголиком?

Взаимодействие с агрессивным алкоголиком может быть трудным и страшным опытом. Но всё же нужно помнить, что алкоголизм - это болезнь, а агрессия может быть одним из симптомов. В этой ситуации вам нужно сохранять спокойствие, остерегаться провокаций и заботиться о своей безопасности.

Первое, что нужно сделать — это попытаться убедить алкоголика перестать употреблять спиртное. Проявите сочувствие, но будьте решительными и не поддавайтесь провокациям. Если собеседник вас игнорирует, предложите получить профессиональную помощь.

Никогда не начинайте ссору в ответ на агрессию и не применяйте физическую силу. Убедите больного, что вы понимаете его чувства, и хотите помочь.

Сохраняйте спокойствие и будьте уверены в себе.

Токсичные люди❗

Как отличить реально токсичного человека по пяти характерным признакам, а так же простое правило пяти секунд, помогающее самому не стать «токсиком»👇

Признаки токсичных людей:

— Они демонстративно приветливы и доброжелательны
Часто производят положительное впечатление, льстят, шутят, кажутся своими в любой компании.

— «Причиняют» заботу
Они навязывают собственную помощь, но делают это не из стремления помочь, а чтобы подчеркнуть свою значимость. "Вот какой я молодец! Обо всех забочусь, всем помогаю!"📢

— Проявляют свою токсичность через неуместные шутки
При этом часто говорят такую фразу: „Ну что ты на шутки обижаешься?“

— В комплименты внедряют колкости
Например, они хвалят ваш дом и при этом замечают: „Если еще поменять эти уродские обои от застройщика, то будет совсем хорошо“

— Драматизируют
Даже если окружающие не воспринимают все так негативно, „токсики“ стараются объяснить им, насколько все плохо на самом деле

❗ Если вы сами боитесь, что становитесь токсичным человеком, предлагаем воспользоваться простым правилом пяти секунд:

Вы можете сделать человеку замечание, но только в том случае, если то, что вы хотите в нем исправить, можно сделать за пять секунд. Например, стереть помаду на зубах, застегнуть ширинку, поправить юбку, снять бахилы, если забыл, и так далее. Вот тогда смело „причиняйте“ добро и делайте замечание.
Если же то, о чем вы хотите сообщить человеку, не исправить за пять секунд — зубы кривые, живот большой, татуировка или прическа неудачные, — молчите как рыба! И учитесь справляться со своими эмоциями по поводу несовершенства этого мира.

Вам нужна помощь? Мы знаем всё о ментальном здоровье

Сейчас, как никогда, нужно думать о своём эмоциональном благополучии.

Если у вас или ваших близких есть проблемы, связанные с:
— ментальным здоровьем;
— зависимостью;
— созависимыми отношениями

вы можете записаться на прием к психологу/психиатру в нашу клинику

🌐med-help32.ru
Работаем анонимно, круглосуточно, без выходных