Публикации

Пора экзаменов: как снизить тревожность, как больше запомнить информации и работает ли глицин?

Приближается пугающее для студентов и школьников время. Вроде и лето наступает, хочется отдыхать и веселиться, но у некоторых на носу экзамены, защита курсовых и дипломных, сессия. Однако, без паники! Вот несколько полезных советов от психолога:

✔Как справиться с тревогой:
- Осознайте, что вы в тревоге. Примите это состояние и поймите, что это нормально.
-Определите точные причины тревоги, например: Беспокойство насчет того, что недоработал, ожидание критики. Невозможность подготовиться лучше из-за моего состояния. Страшные картинки развития событий.
-Спланируйте, т.е. придумайте к каждому пугающему сценарию реальный план действий.
-Сделайте то, что зависит от вас и примите то, что не зависит. Например, вы можете выучить ответ на вопрос, но не можете изменить дотошного преподавателя.
-Сделайте физическое упражнение для предотвращения тревоги: Сядьте на стул, закройте глаза, переведите свое внимание на дыхание, сделайте вдох на 3 счета, выдох на 7. Одновременно с вдохом сильно сожмите пальцы ног, удерживайте это состояние в течение вдоха, затем с выдохом расслабляйте их. Вы почувствуете, как напряжение уходит из области стоп. Повторите действие на мышцах икр, бедер, ягодиц, рук, пресса и других частей тела.

✔Как запомнить больше информации:
Повторение – мать учения. И, действительно, чем чаще мы повторяем выученный материал, тем меньше скорость его забывания.

Если запомнить предстоит большой объем информации, которая пригодится Вам не только на ближайший день или неделю, следуйте такому интервалу повторений:

-первое – непосредственно в день заучивания (повторите весь материал);
-второе – через 3 дня (повторите только ключевые моменты, которые выделены самим автором или Вами);
-третье – через 6 дней (повторите всю информацию, но постарайтесь сделать это в другом порядке).

✔Работает ли Глицин?
Глицин, как и другие нейромедиаторы, синтезируется в головном мозге, в необходимом количестве. Молекулы глицина почти не проникают через гематоэнцефалический барьер. Поэтому его приём в таблетках не несёт никакого смысла, вещество просто не доходит до точки назначения. Нет исследований, подтверждающих эффективность приёма глицина. В международной практике глицин используется в качестве раствора для орошения при урологических процедурах.

Подведём итог: глицин в головном мозге необходим и выполняет важную функцию. Глицин как лекарство для нервной системы не имеет доказанной эффективности.

3 распространенных вопроса, с которыми чаще всего обращаются к психологу

❔ «Я ленивый и безответственный»
Люди часто прокрастинируют, не умеют грамотно выстраивать свое время, не доводят дело до конца, но считают, что дело только в них.

Вместе со специалистом вы можете выявить причины подобных ситуаций. Возможно, дело не в вас, а неинтересной для вас учебе/работе, перегрузке или даже недостатке сна. Прокрастинация и срыв сроков — это симптом. Стоит поискать, с чем он связан, и решить корневую проблему.

❔«У меня депрессия»
Очень важно видеть отличия в естественной смене настроения и депрессии. При депрессивном состоянии проявляются симптомы сразу из нескольких категорий (эмоциональные, телесные, поведенческие, когнитивные), которые со временем становятся более выраженными.

❔ «Помогите изменить партнёра, ребёнка, босса, маму»
Всем нам хочется, чтобы отношения были территорией поддержки, доверия и радости. Когда поступки близкого человека вызывают неприятные чувства, мы склонны обрушивать на него всю ответственность: раз из-за тебя мне плохо, ты должен вести себя по-другому! Такой подход вместо компромисса чаще приводит к ещё большим претензиям и отчуждению.

Никто, включая психолога, не в силах изменить другого человека. Но специалист поможет вам распознать, о каких потребностях говорит ваша злость, раздражение и обида, научиться экологично обсуждать свои чувства с близкими и вместе находить компромиссы.

Что не так с фразой "Как дела?"

На первый взгляд, фраза как фраза, но почему-то ответ чаще стандартный и односложный - «Всё ок» или «Нормально». Нередко за этими словами скрываются болезненные переживания, сильные эмоции, усталость и апатия. Однако если заменить «Как дела?» на более конкретные, эмпатичные и чуткие вопросы, то, скорее всего, друг или близкий человек расскажет вам о чём-то глубоком и важном.

Пример нескольких подобных вопросов на картинке.

Как пережить расставание?💭

Разрыв с любимым человеком - это всегда тяжело. Многим может казаться, что рухнул целый мир. Боль и горечь могут сопровождать нас долгие месяцы и даже годы, однако от этого можно избавиться и жить дальше.

Есть правила, которые могут помочь справиться с расставанием.

1. Проанализируйте качество — если вам было плохо в этих отношениях или над вами совершалось насилие, но вы хотите вернуть их, это может быть психологическая зависимость от партнера, которую рекомендуется проработать со специалистом.

2. Разрешите себе как следует пострадать — не пытайтесь делать вид, что ничего не случилось, плачьте, если вам хочется, и не слушайте тех, кто пытается обесценить ваши эмоции.

3. Найдите себе занятие: пробуйте хобби и активности, которые не делали в отношениях.

4. Смените обстановку. Если не можете никуда поехать, купите что-то новое для домашнего интерьера или сделайте перестановку.

5. Общайтесь с друзьями, просите у них поддержку (но не забывайте, что они тоже живые люди с чувствами и эмоциями и могут уставать от ваших рассказов).

6. Опирайтесь на себя — вам надо ощутить, что у вас есть только вы, а другие люди могут как прийти, так и уйти из вашей жизни.

7. Постарайтесь не винить ни себя, ни партнера. В отношениях вас было двое и ответственность лежит на обоих, пусть и в разной степени. На ситуацию, как и на бывшего партнера, можно позлиться, но старайтесь отгонять от себя чувство вины.

8. Не пытайтесь сразу же начать новые отношения, чтобы забыть предыдущие — скорее всего, они не продлятся долго. Для отношений с новыми людьми надо наладить отношения с собой.

9. Ходите на «свидания с собой» — посетите красивое место, поужинайте в кафе, сходите на мероприятие.

10. Если вы никак не можете избавиться от мыслей о партнере, то можете попытаться честно с ним поговорить. Услышав отказ, вам придется лишь принять его выбор и жить свою жизнь — он самостоятельный человек.

11. Примите факт расставания, не надейтесь на восстановление отношений с тем, кто вас больше не любит — надо проработать и отпустить эту ситуацию, иначе есть риск, что она перенесется на новые отношения.

Наше неоспоримое преимущество 💥
Все врачи-наркологи — психотерапевты

В нашей работе важно понять человека, узнать, что привело его к зависимости. Пациенты всегда работают с психологом, но безумно важным плюсом является то, что каждый врач-нарколог в клинике имеет образование и опыт психотерапевтической деятельности.
Благодаря такому уровню специалистов, лечение становится гораздо эффективнее!