Публикации

Простое упражнение, которое поможет справиться с сильным стрессом и бессонницей: техника парадоксальной интеграции

Суть парадоксальной интенции сводится к тому, чтобы преувеличить собственные симптомы стресса, довести их до воображаемого абсурда и высмеять. Ее цель — изменить не симптомы, а ваше отношение к ним.

Максимального эффекта парадоксальная интенция достигается в юмористической форме.

Например, когда вы волнуетесь перед выступлением, вместо попыток успокоить себя можно попробовать намеренно довести волнение до предела: «Сейчас как упаду в обморок, как начну дрожать! Как закричу, схвачусь за голову и выбегу из комнаты!»

Этот же трюк можно проделывать с любой стрессовой ситуацией, которая беспокоит вас в данный момент.

Этот метод возможно использовать и при нарушениях сна: усиленное стремление заснуть, порождаемое боязнью не заснуть, должно быть заменена парадоксальной интенцией — стремлением не заснуть, вскоре за которым должен последовать сон.

Попробуйте убеждать себя, что вы вообще не хотите спать, можно даже держать глаза открытыми и желать изо всех сил не уснуть. Удивительно, но эта уловка и правда работает.

Еще одна уловка, которая поможет забыть о бессоннице и ночных пробуждениях: не лежать в кровати без сна больше 15 минут. Как поясняет сомнолог, чем дольше человек просто лежит, тем больше времени он будет проводить в постели без сна.

Токсичные люди❗

Как отличить реально токсичного человека по пяти характерным признакам, а так же простое правило пяти секунд, помогающее самому не стать «токсиком»👇

Признаки токсичных людей:

— Они демонстративно приветливы и доброжелательны
Часто производят положительное впечатление, льстят, шутят, кажутся своими в любой компании.

— «Причиняют» заботу
Они навязывают собственную помощь, но делают это не из стремления помочь, а чтобы подчеркнуть свою значимость. "Вот какой я молодец! Обо всех забочусь, всем помогаю!"📢

— Проявляют свою токсичность через неуместные шутки
При этом часто говорят такую фразу: „Ну что ты на шутки обижаешься?“

— В комплименты внедряют колкости
Например, они хвалят ваш дом и при этом замечают: „Если еще поменять эти уродские обои от застройщика, то будет совсем хорошо“

— Драматизируют
Даже если окружающие не воспринимают все так негативно, „токсики“ стараются объяснить им, насколько все плохо на самом деле

❗ Если вы сами боитесь, что становитесь токсичным человеком, предлагаем воспользоваться простым правилом пяти секунд:

Вы можете сделать человеку замечание, но только в том случае, если то, что вы хотите в нем исправить, можно сделать за пять секунд. Например, стереть помаду на зубах, застегнуть ширинку, поправить юбку, снять бахилы, если забыл, и так далее. Вот тогда смело „причиняйте“ добро и делайте замечание.
Если же то, о чем вы хотите сообщить человеку, не исправить за пять секунд — зубы кривые, живот большой, татуировка или прическа неудачные, — молчите как рыба! И учитесь справляться со своими эмоциями по поводу несовершенства этого мира.

Поздравляем учащихся и их родителей с Днем знаний🍂💐

Изучайте еще больше нового, стремитесь к большему и перед вами откроются все двери в этом мире! Хорошего учебного года🧡

В каких случаях при похмелье нужно вызвать врача❗

Психиатры-наркологи советуют обращаться к врачу при плохом состоянии, связанном с похмельем.

Похмелье очень опасно с точки зрения образования тромбов. Обратитесь к врачу при плохом самочувствии, нарушениях сердечного ритма, тахикардии, слабости.

При похмелье важно прервать процесс и ограничить доступ к алкоголю. Седативные препараты могут помочь преодолеть похмелье после обильного употребления алкоголя.

Врачи также раскрывают опасность распространенного заблуждения о том, что алкоголь оказывает лечебное действие при многих заболеваниях. На примере острых респираторных вирусных инфекций врачи объясняют, что алкоголь не только не замедляет рост вирусов и патогенной микрофлоры, но и усиливает отек слизистых оболочек.

Жизненно?😄