Публикации

Пора экзаменов: как снизить тревожность, как больше запомнить информации и работает ли глицин?

Приближается пугающее для студентов и школьников время. Вроде и лето наступает, хочется отдыхать и веселиться, но у некоторых на носу экзамены, защита курсовых и дипломных, сессия. Однако, без паники! Вот несколько полезных советов от психолога:

✔Как справиться с тревогой:
- Осознайте, что вы в тревоге. Примите это состояние и поймите, что это нормально.
-Определите точные причины тревоги, например: Беспокойство насчет того, что недоработал, ожидание критики. Невозможность подготовиться лучше из-за моего состояния. Страшные картинки развития событий.
-Спланируйте, т.е. придумайте к каждому пугающему сценарию реальный план действий.
-Сделайте то, что зависит от вас и примите то, что не зависит. Например, вы можете выучить ответ на вопрос, но не можете изменить дотошного преподавателя.
-Сделайте физическое упражнение для предотвращения тревоги: Сядьте на стул, закройте глаза, переведите свое внимание на дыхание, сделайте вдох на 3 счета, выдох на 7. Одновременно с вдохом сильно сожмите пальцы ног, удерживайте это состояние в течение вдоха, затем с выдохом расслабляйте их. Вы почувствуете, как напряжение уходит из области стоп. Повторите действие на мышцах икр, бедер, ягодиц, рук, пресса и других частей тела.

✔Как запомнить больше информации:
Повторение – мать учения. И, действительно, чем чаще мы повторяем выученный материал, тем меньше скорость его забывания.

Если запомнить предстоит большой объем информации, которая пригодится Вам не только на ближайший день или неделю, следуйте такому интервалу повторений:

-первое – непосредственно в день заучивания (повторите весь материал);
-второе – через 3 дня (повторите только ключевые моменты, которые выделены самим автором или Вами);
-третье – через 6 дней (повторите всю информацию, но постарайтесь сделать это в другом порядке).

✔Работает ли Глицин?
Глицин, как и другие нейромедиаторы, синтезируется в головном мозге, в необходимом количестве. Молекулы глицина почти не проникают через гематоэнцефалический барьер. Поэтому его приём в таблетках не несёт никакого смысла, вещество просто не доходит до точки назначения. Нет исследований, подтверждающих эффективность приёма глицина. В международной практике глицин используется в качестве раствора для орошения при урологических процедурах.

Подведём итог: глицин в головном мозге необходим и выполняет важную функцию. Глицин как лекарство для нервной системы не имеет доказанной эффективности.

Минутка юмора 😄

Наркология ⚕ История отрасли

Решили поделиться с вами небольшой исторической и статистической справкой по нашей отрасли, потому что это действительно интересно 🙌

Само слово "наркология" происходит от древнегреческих νάρκη и λόγος — "оцепенение, сон" и "учение". В РФ наркология определяется некоторыми исследователями как раздел психиатрии, другими — как отдельная независимая медицинская наука, выделившаяся из психиатрии.

Наркология как область медицины сформировалась относительно недавно, однако злоупотребление запрещенными веществами практиковалось с незапамятных времён. Изучать алкоголизм стали в 18-19 веках, а в России наркология как отдельная медицинская наука установилась в 1960—1970-е годы.

По мнению экспертов, каждый наркоман вовлекает вслед за собой в употребление наркотиков 13-15 человек.Число смертей от употребления наркотиков за последние годы выросло в 12 раз, а среди детей — в 42 раза.

Мы призываем к трезвому, здоровому образу жизни. Цените каждый день, который проживаете. Любите и заботьтесь о близких. Своевременно обращайтесь за психологической и наркологической помощью 🧡

Мифы и реальность о наркологических клиниках: развеиваем заблуждения 🙌

Вокруг лечения зависимостей существует большое количество мифов, в которые люди упорно верят, и опасаются обращаться за помощью своевременно. Сегодня затронем несколько таких заблуждений.

Миф 1: меня поставят на учёт, ещё хуже госпитализируют без моего согласия.

Самый распространенный и пугающий миф. Мы неоднократно сообщаем, что наша клиника - АБСОЛЮТНО АНОНИМНАЯ 🙌 Никакие личные данные пациентов за пределы клиники не уйдут. Относительно пребывания стационара так же стоит отметить, что медики не в праве по своему желанию госпитализировать пациента, это происходит только с его согласия.

Миф 2: меня посадят на препараты, стану зависеть от таблеток.

Врачи назначают лекарственные препараты с опорой на национальные стандарты и клинические рекомендации, которые готовят и утверждают Министерство здравоохранения и научные центры страны. Их цель - сперва облегчить синдром (состояние) отмены, а после избавить больных от алкогольной и наркотической зависимости. Опасаться о назначенных препаратах не стоит.

Миф 3: обратиться за помощью лучше завтра, когда буду трезвее.

Ложным убеждением можно назвать возможности человека, находящегося в активном употреблении. Обычно после этих слов врачи скорой помощи вытаскивают, откачивают, спасают пациентов, не подающих никаких признаков жизни.
«Завтра» затягивается надолго. Мало того, оно чаще и не наступает. Пытливый мозг всегда находит причину отложить обращение к врачу «на потом» - все это знакомая каждодневная история употребления алкоголя/наркотических веществ, продолжающаяся до тех пор, пока не наступает развязка печальных последствий. На деле оказывается труднее признавать, что нуждаешься в помощи, чем на словах. Поэтому, если не можете сами, попросите близких обратиться к специалистам.

Сезон дождей, который накрывает ЦФО уже который год в июне, подходит к концу ☀ А это значит, что скоро мы начнем проводить время у водоемов!

Хотим поделиться с вами информацией о том, как плавание помогает нашей психике, ведь это - не только отличный способ поддерживать физическую форму, но и эффективный метод для улучшения психологического здоровья.

🏊🏻‍♂ Расслабление: плавание помогает снизить уровень стресса и тревожности, так как оно успокаивает нервную систему и уменьшает мышечное напряжение.
🏊🏻‍♂ Повышение самооценки: если превратить обычное купание в регулярные тренировки, вы сможете достичь лучших результатов и гордиться своими успехами, что положительно скажется на вашей самооценке.
🏊🏻‍♂ Улучшение сна: плавание помогает улучшить качество сна, так как снижает уровень стресса и успокаивает нервную систему.

Звук и вид воды (пребывание в ней вызывает выброс дофамина — гормона радости) и приятная усталость после, действительно заряжают энергией и поднимают настроение. Регулярные физические упражнения в целом делают людей счастливее. Согласно исследованиям учёных, плавание — это быстрый способ снять стресс.