Публикации

Советы гастроэнтеролога всегда актуальны тоже!☝️

🔻 Правило №1
Необходимо вернуться к прежнему режиму питания, а всю энергию от пищи следует израсходовать в течение дня.

🔻 Правило №2
В рацион питания должно входить не менее 400 граммов различных овощей, зелени, фруктов и ягод.

🔻 Правило №3
Следует исключить из рациона продукты, содержащие сахар.

🔻 Правило №4
Рекомендуется делать 3 основных приёма пищи: завтрак, обед, ужин и два небольших перекуса.

🔻 Правило №5
Большую часть рациона нужно употреблять в первой половине дня. На завтрак полагается 25 % от общей калорийности рациона, на обед – 30-35 %, на перекусы – 5-10 %, а на ужин – до 20 %.

🔻 Правило №6
Ужин должен быть не позднее 3,5-4 часов до сна, а за 1,5-2 часа можно перекусить порцией нежирного кисломолочного продукта.

🔻 Правило №7
Не рекомендуется садиться на диету, чтобы не было рикошетного набора веса.

Когда наш мозг способен на максимум проявлять работоспособность 🧠

1. С 6 до 7 утра - "окно", когда лучше всего работает долговременная память, вся полученная информация в этот промежуток усваивается легко.

2. С 8 до 9 включается логическое мышление, это наиболее подходящее время для любой деятельности, связанной - одновременно - с запоминанием и аналитикой.

3. С 9 до 10 утра - оптимальные часы для работы с информацией и статистикой.

4. C 11 дo 12 дня эффeктивность интeллектуальных фyнкций cнижается, cтало быть, мoжно пeреключить внимaние нa чтo-нибудь oтвлеченное. Hапример, пoслушать мyзыку.

5. C 11 дo 14.00 - cамое пoдходящее вpемя для oбеда. Hа эти чaсы пpиходится пик, кaк гoворят нa Bостоке, "oгня пищeварения", кoгда пpинятая eда пeреваривается и yсваивается нaилучшим oбразом.

6. C 12.00 дo 18.00 - идeальное вpемя для aктивного тpуда. Труд в бoлее пoздние чaсы вынyждает мoзг pаботать нa изнoс. Пeрвые пpизнаки тaкого пeренапряжения - cложности c зaсыпанием.

7. C 21.00 дo 23.00 пpоисходит нaиболее пoлный oтдых yма и нeрвной cистемы.

8. C 23.00 дo 1 чaса нoчи, вo cне, идeт aктивное вoсстановление тoнкой энeргии. B китaйской мeдицине eе имeнуют "ци", индийcкие йoги нaзывают eе "пpаной", cовременная нaука вeличает нeрвной и мышeчной cилой.

9. C 1 дo 3 чaсов, вo cне, чeловек вoсстанавливает эмoциональную энeргию.

Система трёх «П» двигательной активности:

⏳Постепенно. Неподготовленному человеку нужно начинать с малых нагрузок. Если сразу пытаться пробежать большую дистанцию, можно нанести значительный вред своему организму.
🧬Последовательно — от простого к сложному.
▶️Постоянно, регулярно и систематически. Если заниматься неделю, а потом забросить дело на месяц, то эффекта не будет.

#ЗОЖ@brk_med #здравоохранениеБО@brk_med

🚑Aвтопарк 26 медучреждений области пополнился 35 новыми автомобилями и передвижным медицинским комплексом.

👉Машины повысят доступность и качество медицинской помощи для всего населения нашей области. Так, Навлинская ЦРБ, которая обслуживает Навлинский и Севский районы, получила два автомобиля скорой помощи. Олеся Пулина, главный врач, говорит: «У нас 4 бригады скорой помощи круглосуточные, которые выезжают по районам. У нас очень большие расстояния: мы обслуживаем больше двухсот километров — радиус двух районов, поэтому нами очень востребованы скорые помощи».💯

А автопарк Почепской ЦРБ пополнился 2 автомобилями скорой помощи и передвижным медицинским комплексом. Он оснащён современным оборудованием, необходимым для проведения флюорографии и маммографии. Теперь 👥рентген-диагностика заболеваний, особенно на ранних стадиях, для жителей сельской местности будет более доступна.