Пора экзаменов: как снизить тревожность, как больше запомнить информации и работает ли глицин?

Приближается пугающее для студентов и школьников время. Вроде и лето наступает, хочется отдыхать и веселиться, но у некоторых на носу экзамены, защита курсовых и дипломных, сессия. Однако, без паники! Вот несколько полезных советов от психолога:

✔Как справиться с тревогой:
- Осознайте, что вы в тревоге. Примите это состояние и поймите, что это нормально.
-Определите точные причины тревоги, например: Беспокойство насчет того, что недоработал, ожидание критики. Невозможность подготовиться лучше из-за моего состояния. Страшные картинки развития событий.
-Спланируйте, т.е. придумайте к каждому пугающему сценарию реальный план действий.
-Сделайте то, что зависит от вас и примите то, что не зависит. Например, вы можете выучить ответ на вопрос, но не можете изменить дотошного преподавателя.
-Сделайте физическое упражнение для предотвращения тревоги: Сядьте на стул, закройте глаза, переведите свое внимание на дыхание, сделайте вдох на 3 счета, выдох на 7. Одновременно с вдохом сильно сожмите пальцы ног, удерживайте это состояние в течение вдоха, затем с выдохом расслабляйте их. Вы почувствуете, как напряжение уходит из области стоп. Повторите действие на мышцах икр, бедер, ягодиц, рук, пресса и других частей тела.

✔Как запомнить больше информации:
Повторение – мать учения. И, действительно, чем чаще мы повторяем выученный материал, тем меньше скорость его забывания.

Если запомнить предстоит большой объем информации, которая пригодится Вам не только на ближайший день или неделю, следуйте такому интервалу повторений:

-первое – непосредственно в день заучивания (повторите весь материал);
-второе – через 3 дня (повторите только ключевые моменты, которые выделены самим автором или Вами);
-третье – через 6 дней (повторите всю информацию, но постарайтесь сделать это в другом порядке).

✔Работает ли Глицин?
Глицин, как и другие нейромедиаторы, синтезируется в головном мозге, в необходимом количестве. Молекулы глицина почти не проникают через гематоэнцефалический барьер. Поэтому его приём в таблетках не несёт никакого смысла, вещество просто не доходит до точки назначения. Нет исследований, подтверждающих эффективность приёма глицина. В международной практике глицин используется в качестве раствора для орошения при урологических процедурах.

Подведём итог: глицин в головном мозге необходим и выполняет важную функцию. Глицин как лекарство для нервной системы не имеет доказанной эффективности.