Простое упражнение, которое поможет справиться с сильным стрессом и бессонницей: техника парадоксальной интеграции
Суть парадоксальной интенции сводится к тому, чтобы преувеличить собственные симптомы стресса, довести их до воображаемого абсурда и высмеять. Ее цель — изменить не симптомы, а ваше отношение к ним.
Максимального эффекта парадоксальная интенция достигается в юмористической форме.
Например, когда вы волнуетесь перед выступлением, вместо попыток успокоить себя можно попробовать намеренно довести волнение до предела: «Сейчас как упаду в обморок, как начну дрожать! Как закричу, схвачусь за голову и выбегу из комнаты!»
Этот же трюк можно проделывать с любой стрессовой ситуацией, которая беспокоит вас в данный момент.
Этот метод возможно использовать и при нарушениях сна: усиленное стремление заснуть, порождаемое боязнью не заснуть, должно быть заменена парадоксальной интенцией — стремлением не заснуть, вскоре за которым должен последовать сон.
Попробуйте убеждать себя, что вы вообще не хотите спать, можно даже держать глаза открытыми и желать изо всех сил не уснуть. Удивительно, но эта уловка и правда работает.
Еще одна уловка, которая поможет забыть о бессоннице и ночных пробуждениях: не лежать в кровати без сна больше 15 минут. Как поясняет сомнолог, чем дольше человек просто лежит, тем больше времени он будет проводить в постели без сна.
Суть парадоксальной интенции сводится к тому, чтобы преувеличить собственные симптомы стресса, довести их до воображаемого абсурда и высмеять. Ее цель — изменить не симптомы, а ваше отношение к ним.
Максимального эффекта парадоксальная интенция достигается в юмористической форме.
Например, когда вы волнуетесь перед выступлением, вместо попыток успокоить себя можно попробовать намеренно довести волнение до предела: «Сейчас как упаду в обморок, как начну дрожать! Как закричу, схвачусь за голову и выбегу из комнаты!»
Этот же трюк можно проделывать с любой стрессовой ситуацией, которая беспокоит вас в данный момент.
Этот метод возможно использовать и при нарушениях сна: усиленное стремление заснуть, порождаемое боязнью не заснуть, должно быть заменена парадоксальной интенцией — стремлением не заснуть, вскоре за которым должен последовать сон.
Попробуйте убеждать себя, что вы вообще не хотите спать, можно даже держать глаза открытыми и желать изо всех сил не уснуть. Удивительно, но эта уловка и правда работает.
Еще одна уловка, которая поможет забыть о бессоннице и ночных пробуждениях: не лежать в кровати без сна больше 15 минут. Как поясняет сомнолог, чем дольше человек просто лежит, тем больше времени он будет проводить в постели без сна.
Источник: https://vk.com/wall-216050272_229
Пост №4399, опубликован 30 авг 2023